Jocke har hemmakontor i min lägenhet denna vecka, och säkerligen flera veckor framöver. Vi har denna vecka därför börjat med lunchträning/pausgympa. Varje dag klockan 10:30-11:30 går jag ut på en promenad eller kör någon typ av löpträning och därefter tränar vi tillsammans inne i lägenheten innan vi äter lunch.

Fokus på lunchträningen är core (bålstabilitet och mage), statiska övningar i utsatta positioner samt olika övningar för små muskler (som man annars lätt glömmer bort att träna).

Gårdagens pass: ”Intensiven”
Namnet och träningsupplägget kommer från det träningspass som vi alltid körde på tisdags eftermiddagarna på idrottsgymnasiet i Vörå. Upplägget är att man jobbar aktivt 40 sekunder och vilar 20 sekunder. Man jobbar enbart med övningar med egen kroppsvikt. De första 15-20 minuterna är alltid olika varianter av plankan och därefter hittar man på olika valfria övningar så länge som fantasin tillåter.

Vår träning:
– Rak planka
– Sidoplanka
– Sidoplanka (andra sidan)
– Rak planka med benlyft, vartannat ben
– Sidoplanka med benlyft, övre benet
– Sidoplanka med benlyft, övre benet (andra sidan)
– Rak planka med knä mot armbåge, vartannat ben
– Sidoplanka med knä mot mage, övre benet
– Sidoplanka med knä mot mage, övre benet
– Omvänd planka
– Planka på raka armar med hand mot mage, varannan hand
– Höftlyft, statiskt, x 2
– Sidoplanka (avancerad version), x 2
~ 15 min

Därefter fortsatte vi med olika varianter av armhävningar, situps, rygglyft, benlyft med mera.

Dagens pass: stabilitet + rumpa
4 varv x 40 sekunder aktivt, 20 vila
– Rak planka
– Jägarvila
Detta blev totalt 8 minuter.

Därefter gjorde vi olika övningar med gummiband runt låren. T.ex. kissande hunden, fyrstående kick backs, stående knälyft med ett ben åt gången, magliggande benlyft (rumpa och nedre rygg), breda knäböj och så vidare.

Detta kommer vi att fortsätta med så länge vi båda är hemma vid lunchtid.