Idag är det söndag och jag är nyss hemkommen från veckans långpass. Det blev ca 10 km löpning i perfekt väder. Enligt mig är det bästa vädret för löpning ca 15 grader, mulet, lätt vind och fuktig luft. Exakt så var det idag!

Dock tänkte jag idag istället tipsa om gårdagens träningspass som jag gjorde på en bollplan en bit från lägenheten där jag bor i Helsingfors. Jag tänkte klara mig utan gymkort den sista tiden som jag bor här, så istället använder jag bara en kettlebell nu som jag hittade på Tokmanni för tjugolappen.

Dagens utomhuspass:
Del 1.

10 min uppvärmning
Olika rörlighetsövningar
6 x 15 squat jumps

Del 2.

Övning 1. 10 Utfallssteg bakåt
Övning 2. 10 X-hopp
Övning 3. 10 Axelpress med kb
Övning 4. 10 Front squat med kb
Övning 5. 10 Push ups
Övning 6. 10 Sprawls

Utförande:

Övning 1
Övning 1+2
Övning 1+2+3
Övning 1+2+3+4
Övning 1+2+3+4+5
Övning 1+2+3+4+5+6
Övning 2+3+4+5+6
Övning 3+4+5+6
Övning 4+5+6
Övning 5+6
Övning 6

3 x 40 s Planka
Nedvarvning

Utför Del 2 på så kort tid som möjligt. Detta upplägg är väldigt roligt och lätt att variera enbart genom att byta ut övningarna till andra som passar enligt förmåga och redskap man har hemma.